Etusivu | Uncategorized

Kategoria: Uncategorized

Lihasvoimaharjoittelu on ihan must-juttu!

  • Lihasvoimaharjoittelu on todellista terveysliikuntaa.
  • Kuntosaliharjoittelulla lihasvoimaa voi lisätä 10−30 % muutamassa kuukaudessa.
  • Lihasvoimaharjoittelua tulisi tehdä 2−3 kertaa viikossa.
  • Harjoitellessa lihasten tulee olla lämpimät ja tekniikan hyvä.
  • Liikkeissä suositaan isoja lihasryhmiä.
  • Kehityksen kulmakiviä ovat riittävän suuret painot ja vastuksen lisääminen.

(Lähde: Duodecim terveyskirjasto, Jan Sundell)

Yllä olevaan ei lisättävää. Hyvä aika aloittaa kuntosalitreeni on nyt.

Keskiviikon tunti on siirretty alkamaan jo klo 16.30. Ohjelmassa ohjattua, maltillista salitreeniä, joka sopii kaikille ja kasvattaa lihasvoimaa. Varaa paikkasi heti!

Uusi kausi – avoimet ovet su 6.8.2023 klo 16 – 18

Naisvoiman uusi kausi on pian alkamassa. Startataan avoimilla ovilla su 6.8. klo 16 – 18. Tule nappaamaan vinkit uuden elämän alkuun! Tarjolla tietoa ravitsemuksesta, salitreenistä ja hyvän olon avaimista. Mahdollisuus myös kehonkoostumuksen mittaukseen salikortin latauksen yhteydessä.

Syyskauden ohjatut kiertoharjoittelutunnit alkavat 14.8.2023.

Ihminen tarvitsee liikettä ja varsinkin lihasvoimaa. Nyt on hyvä hetki aloittaa aktiivinen treenielämä – tule!

Ohjatut tunnit kesäkuun alkuun asti

Naisvoimassa kuntoillaan koko toukokuun ajan ohjatusti kiertoharjoittelutunneilla. Monet harrastukset ovat jo jääneet kesätauolle, mutta vielä ei kannata laittaa kesävaihdetta päälle lihaskuntoharjoittelussa. Kesäkuntoon pyrkiessä ei pidä rääkätä kehoa ja sabotoida omaa henkistä hyvinvointia, vaan treeniä pitää toteuttaa omien arvojen pohjalta, sekä omaa kehoa ja mieltä arvostaen. Ohjatuilla tunneilla jokainen liikkuu oman kuntotasonsa mukaan. Nyt on hyvä aika aloittaa lihaskuntoharjoittelu ohjatuilla tunneilla ja jatkaa kesän ajan omatoimitreeneillä. Voidaan toteuttaa yhdessä yksilöllinen kuntoiluohjelma kesäkuukausiksi – kysy lisää!

Muista hyödyntää liikuntaetusi!

Onko sinulla vielä käyttämättä vuoden 2022 hyvinvointietuja?

Ovatko Epassi-etusi vanhenemassa vuoden lopussa? Hyödynnä etusi nyt meillä. Entä Smartum tai Edenred?

Tiesithän, että meillä voit maksaa hyvinvointieduilla. Älä anna tämän vuoden etujen vanhentua, vaan ota niistä kaikki ilo irti ja nosta hyvinvointisi uudelle tasolle. Ota aikaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi, tervetuloa meille!

Sali kutsuu

Lomakausi alkaa olla lopuillaan ja turvallinen arki on taas alkamassa. Kesän jälkeen on aika palata arkirutiineihin ja tehdä hyviä valintoja asia kerrallaan. Kunnon treeni tuo hyvän olon ja kohonnut lihaskunto auttaa jaksamaan arjessa. Tee hyvä päätös ja tule Naisvoimaan!

Miten sitten liikuntamotivaation saa ylläpidettyä niin, että liikunnasta tulee osa arjen rutiineja? Ensimmäiseksi kannattaa asettaa tavoite, vaikkapa ylävartalon lihasten vahvistus, jotta mahdolliset niska-hartiaseudun kivut helpottavat. Tai vaikka keskivartalon tukilihasten saaminen parempaan kuntoon. Kirjaa treeni kalenteriin joka viikolle ja varaa säännöllinen ohjattu lihaskuntotunti Naisvoimasta. Kun tuntivarauksen on tehnyt ja treenin saa tehdä yhdessä mukavan porukan kanssa, säilyy motivaatio ja into salille lähtemiseen. Myös omatoimitreenit kannattaa kirjata kalenteriin, koska arki imaisee herkästi rattaisiinsa, eikä sitten enää tunnukaan löytyvän liikunnalle aikaa. Ja muuten, yksi tunti liikunnalle päivässä on noin 4 % koko vuorokauden tunneista!

 

Salille taas!

Pienen tauon jälkeen aloitetaan taas hyvillä mielin ohjatut kiertoharjoittelut. Aamupäivätunnit alkavat pe 4.2.2022 klo 10 ja 11.30 sekä tiistai-tunti klo 10 alkaen 8.2. Ohjaajina tutut Marika ja Sari-Anna.
Laura ohjaa iltatunnit nyt tiistaisin ja torstaisin sekä tuttuun tapaan myös sunnuntaisin.

Tervetuloa kaikki taas mukaan – mukava nähdä pitkästä aikaa!

 

SALILLE TAAS!!

Jippii!!! Turun hallinto-oikeus on välipäätöksellään keskeyttänyt aluehallintoviraston päätöksen kuntosalien sulusta. Nyt salille ajanvarauksella, max 5 kerrallaan. Ajanvaraukseen tästä: https://www.supersaas.com/schedule/login/Naisvoima/NAISVOIMAN_TUNNIT Ajat ovat tunnin aikoja, mutta välissä puolen tunnin vaihtoaika. Saavuthan varaamasi ajan alkaessa ja poistuminen hyvissä ajoin ennen seuraavan ajan alkamista.

Leppoisaa joulua

Oikein rentouttavaa ja maukasta joulua! Sali on avoinna joulunpyhinä normiaikataulun mukaan. Avainkortilla sisään.

Jouluviikolla ei ole ohjattuja tunteja, mutta jo heti joulun jälkeen ma 27.12.2021 ja ke 29.12. sulatellaan joulusyömisiä ohjatuilla tunneilla klo 18 – 19.