Aina on yhtä mukava tehdä asiakaspalvelutyötä liikunnan parissa. Asiakkaiden välitön palaute paremmasta jaksamisesta arjessa ja kipujen ja kolotusten helpottamisesta salitreenin myötä tuo aina uutta intoa ohjaamiseen. Uudenkaupungin nettisivuilta löytyy tarina salin perustamisesta.
Tekijä: naisvoim
Uusi vuosi ja uudet tavoitteet
Ulkomaisissa medioissa ja julkaisuissa kohistaan vuoden 2026 hyvinvointitrendeistä. Yksi yhä edelleen nouseva trendi on peruspunttisalitreeni ilman kikkailua. Lihasvoima on kaiken liikkumisen perusta. Kuntosaliharjoittelu on paras ja oleellisin terveysteko, jonka voit itsellesi tehdä. Ohjatut kuntosalitunnit ovat sekä fyysisesti että henkisesti voimaannuttavia. Yhdessä liikkumisella on kiistattomia mielenterveyshyötyjä.
Uusi tunti on tammikuussa alkava RVP eli reisi-vatsa-pakaratreeni. Siinä treenataan niitä kehon tärkeimpiä isoja lihaksia. Tunti on torstaisin 8.1. alkaen klo 16.30 – 17.40. Lopussa varataan vähän pidempi aika palauttaville venyttelyille, eli kokonaiskesto on tunti ja 10 min. Tule mukaan, varaa paikkasi sinulle sopivalta tunnilta: https://naisvoima.com/tuntikalenteri/
Joulutauko
Ohjatut tunnit ovat joulutauolla, mutta kuntosali on avoinna normaalisti avainkortilla myös pyhinä. Tule siis liikkumaan silloin kun sinulle sopii!
Ohjatut tunnit käynnistyvät jälleen maanantaina 29.12., jolloin ohjelmassa on hyvän mielen kinkunsulatustreeni.
Kinkunsulatus
-
🕒 Kesto: 1,5 h
-
📅 Ma 29.12.
-
⏰ Klo 16.30
Lämpimästi tervetuloa liikkumaan ja saamaan puhtia uuteen vuoteen! 💪✨
Tunteja myös syyslomalla
Viikko 42/2025 eli 13. – 19.10. on koulujen syyslomaviikko. Naisvoiman ohjatuista tunneista syyslomalla jää pois vain keskiviikon klo 17 tunti. Muut tunnit normaalisti ja salille kannattaa ehdottamasti tulla rehkimään omaan tahtiin ohjattujen tuntien ulkopuolella! Miten olis vaikka seuraavanlainen treeniohjelma:
Alkulämppä: Kierros pace-laitteissa, noin 1 min/laite
Painopakkalaitteilla:
- Jalkaprässi, 3 x 12 toistoa
- Askelkyykyt, 2 x 12 toistoa mol. jaloille
- Ylätalja, vedot eteen, 3 x 12 toistoa
- Lonkan loitontaja- ja lähentäjälaitteet vuorotellen 3 x 12 toistoa molemmissa
- Ristitalja: alataljasoutu, 3 x max. toistot
- Hartiaprässi, 2 x 10 toistoa
- Rintaprässi, 2 x 10 toistoa
Vatsapenkki & selkäpenkki, 2 x max. toistot
Ja loppuun venyttelyjä jumppakepillä tai matolla.
Syyskausi 2025 – Tule mukaan!
Kuntosalitreeni tekee hyvää aivoille ja lihaksille. Kunnon treeni parantaa muistia ja keskittymiskykyä. Kuntosalilla treenaaja pääsee kätevästi harjoittamaan kaikkia isoja lihasryhmiä. Eri lihasryhmät eli reidet, pakarat, niska- ja hartiaseudun lihakset sekä vatsa, selkä ja kädet on helppo treenata kuntosalilla. Kun vielä lisäksi aineenvaihdunta paranee ja hengitys- ja verenkiertoelimistö vahvistuvat, ei oikein ole syitä, miksei salille kannata suunnata.
Ohjatut tunnit syyskauden aikataulun mukaan. Tiistaisin ja torstaisin tuttuun tapaan eläkeläisten tunnit aamupäivisin 19.8.2025 alkaen klo 10 ja 11.30. Nähdään!
Joulun jälkeen uusi elämä
Ohjatut tunnit ovat joulutauolla, mutta salille pääset avainkortilla. Perussaliohjelman treenisi avuksi löydät tiskiltä. Ja jos joulun jälkeen housunnapin pujottaminen tuottaa vaikeuksia ja peilistä katsoo muutaman kilon painavampi sinä – se ei haittaa! Loppiaisena on jälleen se aika vuodesta, jolloin on aika aloittaa uusi elämä. Tule mukaan ohjatuille tunneille tai aloita oma tavoitteellinen treeniohjelmasi. Apua saat Naisvoimasta!
Tekoälyllä tuotettu joulupukkikuva toivottaa sinulle mukavaa joulua!
Tule mukaan salille
T
aas on aika ottaa syyskausi haltuun ja treenata kohti tavoitteita! Naisvoimasta löydät kaiken tarvittavan monipuoliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun. Olitpa sitten vasta-alkaja tai kokenut treenaaja, meillä on sinulle sopivat tilat, laitteet ja ohjaus. Ohjautut tunnit alkavat ma 12.8. klo 16.30.
Sunnuntaina 11.8.2024 klo 15 – 17 avoimet ovet. Tule lataamaan korttisi tai tutustumaan tiloihin tai ihan vaan moikkaamaan! Starttaa syykausi ja aloita matka kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia. Nähdään!
Uusi vuosi ja uusi kuntoiluelämä
Uuden vuoden puolella aloitellaan kausi varovasti ke 3.1. klo 16.30 ja to 4.1. klo 18. Täydellä teholla tunnit käynnistyvät taas ma 8.1. alkaen. Tule mukaan! Ja muistathan, että salille pääset avainkortilla välipäivinä aukioloaikojen mukaan.
Lihasvoimaharjoittelu on ihan must-juttu!
- Lihasvoimaharjoittelu on todellista terveysliikuntaa.
- Kuntosaliharjoittelulla lihasvoimaa voi lisätä 10−30 % muutamassa kuukaudessa.
- Lihasvoimaharjoittelua tulisi tehdä 2−3 kertaa viikossa.
- Harjoitellessa lihasten tulee olla lämpimät ja tekniikan hyvä.
- Liikkeissä suositaan isoja lihasryhmiä.
- Kehityksen kulmakiviä ovat riittävän suuret painot ja vastuksen lisääminen.
(Lähde: Duodecim terveyskirjasto, Jan Sundell)
Yllä olevaan ei lisättävää. Hyvä aika aloittaa kuntosalitreeni on nyt.
Keskiviikon tunti on siirretty alkamaan jo klo 16.30. Ohjelmassa ohjattua, maltillista salitreeniä, joka sopii kaikille ja kasvattaa lihasvoimaa. Varaa paikkasi heti!
Syyskuusta alkaen eläkeläisten tunnit myös torstaisin
Aamupäivien tuntitarjonta lisääntyy syyskuussa. Torstaistaista 7.9. alkaen tunnit myös klo 10 ja 11.30. Lihaskunnon ylläpito on tärkeää kaiken ikäisille, mutta varsinkin iän karttuessa. Hyvä lihaskunto auttaa arjen askareissa. Kannattaa siis aloittaa treeni viimeistään nyt!