Viikko 42/2025 eli 13. – 19.10. on koulujen syyslomaviikko. Naisvoiman ohjatuista tunneista syyslomalla jää pois vain keskiviikon klo 17 tunti. Muut tunnit normaalisti ja salille kannattaa ehdottamasti tulla rehkimään omaan tahtiin ohjattujen tuntien ulkopuolella! Miten olis vaikka seuraavanlainen treeniohjelma:

Alkulämppä: Kierros pace-laitteissa, noin 1 min/laite

Painopakkalaitteilla:

1. Jalkaprässi, 3 x 12 toistoa
2. Askelkyykyt, 2 x 12 toistoa mol. jaloille
3. Ylätalja, vedot eteen, 3 x 12 toistoa
4. Lonkan loitontaja- ja lähentäjälaitteet vuorotellen 3 x 12 toistoa molemmissa
5. Ristitalja: alataljasoutu, 3 x max. toistot
6. Hartiaprässi, 2 x 10 toistoa
7. Rintaprässi, 2 x 10 toistoa

Vatsapenkki & selkäpenkki, 2 x max. toistot

Ja loppuun venyttelyjä jumppakepillä tai matolla.